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今天看到一则新闻，说是某大四考研的学生腰疼不已，去医院检查得出结论是腰肌劳损，与考研复习期间在自习室长期久坐有关。关于考研的辛苦，大家都是十分了解的，每年看着一批一批考研人前赴后继，大家既感到欣慰，又感觉心疼，由于很多朋友复习起来特别拼命，真的是用生命在考研。久坐伤身，为了不让更多小伙伴在奋斗的同时有健康问题的困扰，快来看看久坐族需要注意什么问题吧。

戒掉坐姿陋习

大家要考研，就意味一天之中的大多数时间都是要坐在自习室的，可见，正确的坐姿尤为重要。依据脊椎专家的建议，适当的坐姿是应该是上身与下身垂直或微微后仰，上身直立，脊柱不弯曲。然而如此的规范坐姿，实质在日常非常难保持。特别对于考研的小伙伴来讲，大多数时间都是要伏案工作的，脊柱不可能不弯曲。不过专家的建议还是要听，即使不可以完美达标，但有的坐姿陋习是要坚决戒掉的，譬如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一样地坐着。

调整桌椅高度

要想保持正确的坐姿，桌椅的高度要适合，胳膊最好与桌子维持在一个水平面上，不太高也不太低。然而日常，自习室的桌椅非常难达到如此的规范，不是太高就是太低，这个时候大家最好借用书或坐垫来调整一下。假如桌子太矮，可以把要看的书垫高中一年级点，以防过度伏案，脊柱弯曲。假如桌子过高，可以给自己买一款适合的椅垫，坐起来也更舒服。

见缝插针多运动

无论多么舒服、多么正确的坐姿，坐久了都对骨骼不好，因此，适合地起身运动才是防止腰颈病痛的最好办法。无论是伸个懒腰、变换一下坐姿，还是临窗远眺、出去走走、去个洗手间，都是缓解久坐疲劳的好办法。除此之外，在学习之余维持适合的运动，既能缓解重压，又能调整心情。网上有不少合适用来训练腰、颈的拉伸运动，有空闲可以多做做，会对健康有非常大帮助。

学习固然非常重要，但身体健康更要紧，不然所有追求都免谈。考研路上，久坐族们必须要掌握爱护自己，学习健康两手抓，两手都要硬。祝大伙都能健健康康、快快乐乐地享受这场奋斗经历!

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